fbw na masę

Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje o 5 do szkoły:) myślałem by robić split partia 2x na tydzień ale odpowiedniejszy byłby raczej fbw ale czy 2x tygodniowo wystarczy? doradzcie cos to spróbuje coś ułożyć :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 96kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]

Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]

Witam Wydaje mi się że nie dubluje żadnego tematu bo chodzi mi o trening prawie bez sprzętu na masę dla zaawansowanego. Z racji wykonywanej pracy nie mam obecnie dostępu do siłowni co zmieni się na jesień ale chciałbym do tego czasu nie spaść z formy a może i coś zyskać. W pracy mam dość czasu na porządny trening ale niestety jest problem ze [...]

WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

Witam Miałem 2 miesiące przerwy z siłownią. Dodam, że przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg %-). Obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :D Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z [...]

Witam Jestem nowy na tym forum, więc proszę bez nerwów i odpowiedzi typu „poszukaj w google, już było „ itp itd. :-) szukałem długo odpowiedzi na moje pytanie ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi wiec postanowiłem założyć nowy temat. Mianowicie ćwiczę na siłowni od 1.5 roku i do tej pory moim celem była masa, teraz chcę zrzucić trochę fatu [...]

Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]